Excursión del grupo coronario a la Necrópolis de Son Real

De nuevo nuestro grupo en marcha. A las nueve en punto.

Nada más empezar, el torrente de Son Bauló ya nos regala la vista con su flora y fauna.

Un cormorán secándose al sol.

Hinojo marino. En Mallorca lo encurtimos y lo tomamos en el "pa amb oli". 

La posidonia flotando en el agua. Parece un mar de Nocilla...

Lirio de mar (pancratium maritimum).

Enebro con sus típicas bayas.

¿Alguien sabe como se llama este insecto? Ninguno de nosotros lo había visto antes...

Llegada a la necrópolis.

La fauna y flora de este rincón de Mallorca no dejó a todos sorprendidos. 

Algunas tumbas están todavía muy bien conservadas.

En esta excursión también nos pudieron acompañar nuestras mascotas de cuatro patas...

Se habló con detalle sobre la necrópolis. In situ pudimos comprobar como son las diferentes tumbas.

Algunas tumbas tienen forma de herradura y otras son cuadradas.

Algunas tumbas están muy bien trabajadas, con una pared en piedra seca, perfecta.

Hace muchos siglos no había bestias de carga en Mallorca. ¿Cuantas pisadas humanas han horadado estos senderos en la roca?

Una pequeña cueva en la cantera de la necrópolis, situada a unos doscientos metros de ella.

Aquí se pueden apreciar los bordes de la piedra cortada para obtener material para las tumbas.

Suponemos que el nivel del mar ha subido algo en esta zona en algunos siglos, ya que el nivel inferior de la cantera está ahora sumergido. 

La isla de los porros, en la que hay otra (o la misma) necrópolis. No se sabe si hace muchos siglos esta isla estaba unida a la costa.

Cueva en Son Real. 

La hojas muertas de la posidonia se almacena en la costa por el efecto de las olas formando estructuras bellísimas de hasta cuatro y cinco metros de altura.

En esta foto se puede ver la altura de unos cuatro metros de altura de estos montones de posidonia.

Varios cormoranes más secándose al sol.

Gaviotas, al frente, y detrás, otra bandada de otros pájaros cuyo nombre no conocíamos.

La cantera semisumergida es preciosa. Aconsejamos tener mucho cuidado al andar por allí con los pies dentro del agua. Las rocas sumergidas están revestidas de una mínima capa de algas que las hace extremadamente deslizantes...

Aquí se pueden ver todavía los surcos de corte de las piedras en la cantera.

El Rancho Grande organiza excursiones a caballo por esta zona. Es una delicia para los jinetes...

...y para los escarabajos peloteros. 

A pesar de ser final de Octubre, la playa estaba todavía muy concurrida.

La próxima excursión la efectuaremos el sábado día 3 de noviembre de 2012. Esta vez será desde Son Serra de Marina hacia Can Picafort. Visitaremos el torrente más bonito de Mallorca. Llevad cámara de fotos y prismáticos. Descubriremos una fauna y flora muy interesante. Salimos desde el pequeño puerto de Son Serra de Marina a las nueve en punto. Como siempre. Recordad: nunca hace mal tiempo sino ropa inadecuada.

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Excursión del grupo coronario a la Necrópolis de Son Real el 20 de octubre de 2012

El próximo sábado 20 de octubre de 2012, organizamos una excursión a la Necrópolis de Son Real, situada en la costa, junto a Can Picafort. Esta necrópolis fue descubierta en los años 50, asomando entre piedras y arena de la playa, golpeada constantemente por las olas. Se sospecha que el tamaño que tiene ahora puede que sólo sea una parte del tamaño original de la misma; con el resto ya "comido" por el mar. En este gran cementerio hay varias tumbas redondas como microtalayots, de unos 3 m. de diámetro. Hay además otras tumbas con forma de microtalayots cuadrados y rectangulares, de diversas épocas. El resto de ellas tienen forma de micronaveta.  Casi todas las construcciones corresponden a enterramientos múltiples. En muchas de las tumbas hay uno o varios agujeros rectangulares en la pared, de finalidad desconocida; quizá se trataba de orificios rituales para la "salida de las almas." Desde pricipios de los años 60 se han venido haciendo excavaciones arqueológicas, continuando con largas interrupciones hasta nuestros días. Las excavaciones han proporcionado pocos hallazgos, posiblemente debido a que la necrópolis fue reutilizada y posiblemnte expoliada ya desde tiempos talayóticos. Y sin embargo, los conocimiemtos obtenidos del estudio de los individuos enterrados en ella, han sido enormes, con la salvedad de que su escaso número les resta valor estadístico. Desde las primeras excavaciones, se ha buscado infructuosamente por la zona el gran poblado que daría origen a una necrópolis de esta envergadura; sin embargo, últimamente se ha planteado una hipótesis que defiende que pudo ser una necrópolis para clases dominantes, si no de toda la isla, de una buena parte de ella. Así, los esqueletos recuperados muestran escasos signos de artritis o señales de trabajo duro. Como apuntan algunos investigadores, podría tratarse de una clase social privilegiada en la isla, que podría haber mantenido una cierta "pureza" étnica durante siglos a base de mantener un control rígido sobre sus emparejamientos. Estos individuos de la clase dominante se construirían aquí sus tumbas (posiblemente panteones familiares), a la imagen de sus monumentos de prestigio construidos en vida: los talayots circulares, los cuadrados y los santuarios. Los primeros indicios de la necrópolis se remontan hacia el siglo VII A.C., cuando la cultura talayótica llevaba ya varios siglos, y se estaba difundiendo el uso del hierro. Lo que en un principio era un cementerio exclusivo para clases dominantes pudo evolucionar poco a poco hacia una cierta masificación, continuando su utilización ya entrados los tiempos romanos. Esta larga perduración se refleja, entre otras cosas, en los cambios de rituales de enterramiento: inhumaciones incineraciones y enterramientos en cal. Cerca de esta necrópolis hay abundantes canteras que, originales del talayótico siguieron siendo utilizadas en tiempos romanos. Además, en la finca de Son Real, hay numerosos restos prehistóricos, desde cuevas pretalayóticas a las construcciones del naviforme de Es Figueral de Son Real. El islote que se divisa a 1 km de distancia hacia el sureste es el Illot des Porros, la otra gran necrópolis descrita en esta sección. Como siempre recordar que la excursión es gratuita y que está abierta a todo aquél que quiere apuntarse. El recorrido es fácil, ya que va por la costa, sin apenas desnivel. Recomendamos llevar calzado adecuado (botas o zapatillas de deporte), algo para picar y suficiente cantidad de líquido. Esta vez explicaremos para qué sirven los medicamentos utilizados en enfermedades cardiacas. Todo aquél que tenga dudas sobre algún medicamento que tome, puede plantearlas. El punto de encuentro será La playa del Hotel Son Bauló, en Can Picafort, a las 9.00h del sábado 20 de octubre de 2012. Estáis todos invitados. Nunca hace mal tiempo, sino ropa inadecuada.

Excursión a Cala Bóquer con el grupo de deporte coronario el 06.09.12

¿Qué estará buscando por el suelo esta gente?

Había cabras por todas partes...

La naturaleza en Cala Bóquer se presenta con su cara más bonita...

Helechos...

...junto a flora mediterránea como el romero...

Cuando alguien está cansado aprovechamos para hacer una pausa...

...y el cardiólogo aprovecha para enseñar qué es y para qué sirve el control de la presión arterial...

Palmitos...

¿Qué hace esta gente?...

Todos nos quedamos alucinados con la visión de la Cala Bóquer desde la altura...

...francamente preciosa...

Nos encontramos con muchos "birdwatchers"...

Contxa dice con el dedo que a la próxima se apunta...

Esta es la solución a lo que buscaba la gente...pulgas...estaban quitándose las pulgas de las cabras...

Un antiguo horno de cal abandonado...

y más cabras...

Lo hemos pasado muy bien una vez más.  

La próxima excursión, el sábado 20 de octubre de 2012, de Son Bauló (Can Picafort) a Son Serra se Marina (por la costa), a las 9.00h. Estáis todos invitados...

Recetas para adelgazar: guiso de calamar con alcachofas

Ingredientes principales

• 1 calamar de ración, limpio y congelado
• ½ Cebolla
• 1 Tomate maduro
• 1 Puerro
• 1 diente de ajo
• 250 g de corazones de alcachofa congelados
• 1 cucharada de pimentón de la Vera
• 1 sobre de azafrán molido
• Sal
• Aceite de oliva virgen
• Perejil fresco 

Preparación de la receta: para preparar la receta de Guiso de calamar con alcachofas en primer lugar, picamos la cebolla, el puerro y el ajo. En la olla exprés, con un poco de aceite, doramos todo. Añadimos un tomate maduro troceado y rehogamos bien. Incorporamos las alcachofas y el calamar troceado. Mojamos con un chorrito de vino blanco y dejamos que reduzca. Añadimos el pimentón y rehogamos bien. Cubrimos con agua, añadimos el sobre de azafrán y cerramos la olla durante 5 minutos. Abrimos la olla y dejamos 5 minutos más a fuego suave. Servimos con perejil picado.

De postre, un yogur natural con dos cucharitas de miel y unas cuantas nueces troceadas. Después del postre una siesta de unos veinte minutos. Lo justo para descansar un ratito.

Via: canalcocina.es

Deporte para personas de la tercera edad

Mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prolongar la vida y evitar o retrasar algunas enfermedades o discapacidades. El ejercicio es seguro para la mayoría de las personas mayores de 65 años. Incluso pacientes con diferentes enfermedades crónicas, pueden hacer ejercicio con total seguridad y tranquilidad.

Son muchas las ventajas y beneficios que puede aportar a los mayores el practicar algún tipo de ejercicio físico con moderación. El médico puede dar recomendaciones sobre la seguridad de ciertas actividades y sobre cómo mejorar la condición física.

La actividad física regular se ha mostrado efectiva en varias patologías: enfermedades del corazón (cardiopatía isquémica), hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis (descalcificación de los huesos) y alteraciones del bienestar psicológico. El ejercicio mejora también el equilibrio; así se previenen caídas que pueden provocar fracturas en personas con osteoporosis.

La actividad regular resulta útil en los casos de incapacidad que provocan otras enfermedades y también es beneficiosa para evitar la obesidad. Se ha demostrado, igualmente, que el ejercicio moderado en edades avanzadas mejora el sistema inmunitario y puede retrasar los trastornos de memoria.

Para hacer ejercicio se pueden seguir los siguientes consejos:

• Caminar entre 30 minutos y una hora diaria. Si la persona mayor no puede hacerlo seguido, puede parar y retomar la actividad tras un descanso cuantas veces resulte necesario.
• Usar ropa y calzado cómodos. El calzado debe sujetar bien para conseguir mayor estabilidad y evitar las caídas.
• El Tai-Chi favorece el equilibrio, la flexibilidad y el sistema cardiovascular, mientras que la gimnasia de mantenimiento tiene similares propiedades. Otros deportes como natación, petanca o ciclismo son también adecuados.
• Calentar suavemente los músculos durante cinco minutos antes de cada sesión. Caminar despacio y estirarse son buenas actividades de calentamiento. Cuando se termine el ejercicio, también conviene un periodo de enfriamiento con más estiramientos.

Ejercicios cardiosaludables

Una guía del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA) señala que hay cuatro tipos de ejercicio que pueden ayudar a las personas mayores.

Ejercicios de resistencia

Hacen aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco. Además, sirve para mejorar el nivel de energía para realizar tareas cotidianas como subir escaleras o ir de compras. Este tipo de ejercicios pueden también retrasar o prevenir enfermedades asociadas con el envejecimiento y ayudar a reducir las hospitalizaciones.

Ejercicios de fuerza

Desarrollan los músculos, aportan más fuerza y aumentan el metabolismo, lo que ayuda a mantener el peso y el nivel de azúcar; de este modo, se controla mejor la obesidad y la diabetes. Estos ejercicios también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Ejemplo de actividad de fortalecimiento es el levantamiento de pesas moderado con brazos y piernas. Se puede hacer con artículos del hogar, como las latas de alimentos.

Ejercicios de equilibrio

Ayudan a prevenir las caídas y fortalecen los músculos de las piernas. Las caídas son una de las causas principales de las fracturas de cadera y de otras lesiones, que provocan gran discapacidad.

Ejercicios de flexibilidad

Mantienen el cuerpo flexible mediante la elongación de los músculos y los tejidos. La flexibilidad es también importante para la prevención de las caídas. Son ejercicios de este tipo el Tai-Chi o el yoga.

Precauciones:

• Nunca es tarde para empezar, pero no es sensato querer recuperar el tiempo perdido realizando mucho ejercicio en situaciones ocasionales. Es mejor hacer ejercicio en compañía de amigos, ya que favorece el hábito y mejora las relaciones sociales.
• No es bueno hacer ejercicio nada más comer. Es mejor esperar un par de horas y evitar los momentos de más calor, para evitar la deshidratación. La hora más recomendable es a media tarde, porque mejorará el sueño nocturno.
• Las personas que tienen enfermedades crónicas pueden mejorar con el ejercicio regular, pero deberían consultar con su médico antes de aumentar la actividad física. Hay pocas razones para que una persona mayor evite incrementar su actividad física.

Atención a las señales de peligro

• Suspenda la actividad y consulte con tu médico si presentas cualquiera de estos síntomas:
• Dolor o presión en el pecho, cuello, brazos o mandíbula.
• Mareo, náuseas o debilidad.
• Dificultad para respirar.
• Inicio de dolor en piernas, pantorrillas o espalda.
• Sensación incómoda de que el corazón late demasiado rápido.

 

Antes de hacer ejercicio consulte al médico si tienes..

• Cualquier nuevo síntoma
• Dolor en el pecho
• Palpitaciones del corazón rápidas, irregulares o agitadas
• Severa dificultad para respirar
• Pérdida importante de peso
• Infecciones como neumonía
• Fiebre
• Trombosis aguda
• Hernia que provoque síntomas
• Dolores persistentes de pie o tobillos
• Hinchazón de las articulaciones
• Dolor persistente o dificultad para caminar después de una caída.
• Desprendimiento de retina, o después de cirugía del ojo

Via: fundaciondelcorazon.com

 

 

Recetas para adelgazar: sardinas marinadas a las especias

Ingredientes principales

• 8 Sardinas
• Sal fina
• 8 rebanadas de pan tostado
• Para la marinada de cítricos:
• 50 ml de zumo de naranja
• 25 ml de zumo de limón
• 125 ml de salsa de soja
• 200 ml de aceite de oliva
• 50 ml de aceite de almendras
• 25 ml de vinagre de Jerez
• 6 dientes de ajo confitados
• 1 cucharada de jengibre rallado
• Pimienta
• ½ Guindilla muy picada

Para la marinada agridulce:

• 200 ml de vinagre de vino
• 10 ml de zumo de limón
• 40 g de azúcar

Preparación: mezclamos el zumo de naranja, el de limón, la salsa de soja, el aceite de oliva, el de almendras, el vinagre de Jerez, los ajos, el jengibre, la pimienta y la cayena. Refrigeramos 2 horas y colamos. Por otro lado ponemos las sardinas en una fuente honda. Espolvoreamos con sal fina y dejamos en el frigorífico durante 3 horas. Lavamos y ponemos en un bol con agua fría durante 1 hora para que se desalen. Escurrimos bien y reservamos. Para la marinada agridulce, mezclamos el vinagre, el limón y el azúcar con 2 cucharadas de agua. Vertemos esta mezcla sobre las sardinas y dejamos marinar 10 minutos. Escurrimos bien, retiramos la espina central, dividimos en dos lomos y cortamos en filetitos transversales de 1cm de espesor. Batimos unos segundos la marinada de cítricos y vertemos sobre los filetitos. Dejamos marinar 20 minutos. Servimos con pan tostado.

De postre: cuatro o cinco dátiles y un paseo de unos veinte minutos.

Via: canalcocina.es

Excursión a Cala Bóquer, el sábado 06.10.12, en Puerto de Pollensa

Una nueva excursión con el cardiólogo en esta temporada 2012-2013: ahora el toca el turno a Cala Bóquer. 

Punto de encuentro:  a las 9.00h del sábado 06.10.12, en la explanada que hay en la tercera rotonda de la carretera de Puerto de Pollensa a Formentor, justo delante de las "Casas de Bóquer".

Recomendaciones: llevar agua suficiente y algo para picar. No llevar perros, ni sueltos ni atados. Llevar calzado adecuado para la marcha.

Encajonado entre las sierras del Cavall Bernat y las montañas del Port de Pollença, el valle de Bóquer imprime un recuerdo imborrable al visitante, ya sea bañista, senderista, ornitólogo o escalador. Esta ruta, sencilla y cómoda, describe un paseo hasta la playa virgen de Cala Bóquer por un camino milenario.

Encontramos el inicio del Camí de Cala Bóquer (39º 54’ 44,32’’N / 3º 5’ 3,29’’E) en la carretera que circunvala el Port de Pollença y que se dirige a Formentor, en la tercera rotonda según venimos de Pollença. Un buen lugar para dejar el vehículo es la explanada que hay junto a la citada rotonda, a la izquierda de ésta. Nuestro camino, ancho y cómodo, dibuja un par de curvas en suave pendiente y enseguida nos brinda vistas sobre el Port de Pollença.

LAS CASAS DE BÓQUER
Después de franquear una barrera con una puertecita en su lado izquierdo, llegamos a las casas de Bóquer. El topónimo Bóquer proviene de Bocchor, importante poblado talayótico situado en El Pedret, a unos 200 metros al oeste de la possessió. Las casas, cuyo aspecto actual respon de a las reformas realizadas a principios del siglo XX, están presididas por una torre del siglo XVII.

Ligado al linaje Pujol, el predio fue adquirido a finales del XIX por Joan Capllonch, quien a su muerte lo traspasó a su hermano Miquel Capllonch y Rotger (1861-1935), afamado concertista y compositor. Salimos de las casas por una pista encementada en sus primeros metros que sube en pendiente y que encontramos tras superar otra barrera. Avanzamos con los contrafuertes rocosos del Penyal Roig (265 m) a la derecha y en unos cinco minutos nos situamos en un paso ganado a las grandes peñas que cuenta con un banco de piedra. Unos metros más adelante hallaremos tras una pared lateral, a la izquierda, una vereda de acceso a un poblado de navetiformes formado por medio centenar de cabañas ciclópeas que pueden datar entre 1800 y 1350 a.C. y que está asociado a diversas cuevas de enterramiento descubiertas en la montaña próxima.

El Camí de Cala Bóquer tiene al palmito como protagonista. El palmito es una palmera enana, la única originaria de Europa. Puede llegar a medir hasta un metro y medio y hasta hace pocas décadas sus hojas constituyeron la base de la economía de muchas familias que en los meses de junio y julio se dedicaban a su recolección y posterior tratamiento para confeccionar cestas, sombreros, escobas y cuerda para encordar sillas. En la actualidad, esta práctica artesanal sólo se conserva de forma testimonial.
Además del palmito, camino a Cala Bóquer nos toparemos con el romero, el cardo, la mata, la zarzaparilla, el carrizo y diversas variedades de estepa.

LA SERRA DEL CAVALL BERNAT
Pasado un primer portillo, el valle de Bóquer, con el torrente homónimo a nuestra izquierda, se irá abriendo. Tras un segundo portillo, podremos detenernos para observar el Forat, un enorme agujero sobre una de las imponentes crestas de la Serra del Cavall Bernat, la del Morro del Forat (320 m). Costear esta sierra exige un grado alto de experiencia y para realizar la travesía se precisan unas dos horas y treinta minutos. Se puede acceder a la sierra desde el valle de Bóquer a través del llamado pas de les Cabres y también desde el coll del Moro, por el coll de la Capellassa, que divide en dos la sierra. La extensión de esta sierra es de unos tres kilómetros y medio y sus máximas cotas son la Talaia Vella (355 m) y el Cavall Bernat (356 m), gigantesco monolito que reproduce el conocido topónimo aplicado a las rocas fálicas. La prudencia y la intuición a la hora de seleccionar el trazo más adecuado son factores imprescindibles en unas crestas con numerosos puntos peligrosos. Ya cerca del Coll del Moro, a la derecha de nuestro camino, se halla la font del Sementer, que vierte sus aguas a una canaleta que riega el huerto y predio de Bóquer. A partir del coll del Moro, el camino se convierte en sendero y se precipita por el margen derecho de la torrentera de la cala hasta la orilla del mar. Fites y puntos rojos nos marcan el camino a seguir.

La playa totalmente virgen de Cala Bóquer es de ochenta metros y se encuentra en el fondo de una entrada del mar de 928 metros. Los pescadores solían aprovechar la estrecha Cala Bóquer como refugio, varando sus barcas si les sorprendía el mal tiempo en la zona. Además de la pedregosa playa principal, la extensa orilla de la ensenada de Cala Bóquer presenta otros rincones privilegiados, como Els Cingles y la Cova del Vell Marí, ambos a la derecha.
En el costado izquierdo de la cala se encuentra toda una sucesión de rocas conocida como El Rellar. La cueva marina del Vell Marí, semisumergida, toma su nombre de la foca monje, antiguamente muy habitual en aguas de Balears y de la que quedan muy pocos ejemplares en el Mediterráneo. Este tramo de la costa norte es uno de los más emblemáticos en lo que se refiere al paisaje. El islote de El Colomer, símbolo de la costa salvaje de Tramuntana, nos cautivará desde la llegada a la playa. Se encuentra a solo 50 metros de la costa y tiene una altura de 112 m sobre el nivel del mar. Su longitud máxima es de 300 m y su acceso está reservado a las aves marinas. Desde Cala Bóquer obtenemos una perspectiva diferente a la que conseguimos desde el mirador de la Creueta o del Mal Pas, punto de obligada parada para cualquiera que se desplace por la carretera de Formentor.

UN PARAÍSO PARA LOS ORNITÓLOGOS
El valle de Bóquer constituye un paraíso para los ornitólogos. Cada año, cientos de ornitólogos locales y europeos acuden a este lugar para observar las exhibiciones de las aves migratorias. Los mejores momentos los brinda la primavera, cuando miles de aves encuentran en esta zona la última tierra para descansar antes de seguir su vuelo hacia el norte. En verano, los halcones son los actores principales, sobrevolando los acantilados en busca de sus presas, siendo el halcón de Eleonor y el halcón abejero los más habituales. La Guia de Turisme Ornitològic de Mallorca califica de “inmejorable” la vall de Bóquer para la observación de las aves migratorias, en especial de coablanques, busqueret coallarg, ulls de bou de passa i siulador, la titina d’arbres, la coaroja, el papamosques y el papamosques negre, o el oriol. Aconsejamos a todos los participantes que lleven prismáticos y cámaras de fotos.

La excursión es gratuita y estáis todos invitados.