Recetas para adelgazar: berenjenas rellenas de pechuga de pollo y albahaca fresca


INGREDIENTES (para 4 personas)
  • 4 berenjenas.
  • 500 gramos de pechuga de pollo.
  • 250 gramos de cebolla.
  • 1 pimiento verde.
  • 1 diente de ajo.
  • 1 tomate fresco.
  • Unas hojas de albahaca fresca.
  • 50 gramos de salsa de tomate.
  • 250 gramos de salsa bechamel:
  • 40 gramos de margarina.
  • 40 gramos de harina.
  • ½ litro de leche de soja.
  • Sal.
  • Nuez moscada al gusto.
CÓMO SE ELABORA:
Cortamos por la mitad las berenjenas haciendo una base para que se mantengan en pie como si fuese un vaso grande. Las vaciamos por dentro con cuidado de no llegar a la base.
Introducimos unos instantes la base de berenjena en el microondas para que se cocinen ligeramente sin que pierdan su tersura. Picamos la carne de la berenjena y la sofreímos junto a la cebolla y el diente de ajo, el pimiento verde y el tomate, todo ello cortado en brounoisse (cuadraditos pequeños). Cuando esté cocinada la verdura, añadimos la pechuga de pollo cortada en dados y un poco de albahaca fresca troceada, sofreímos el conjunto 5 minutos. Posteriormente añadimos unas cucharadas de salsa bechamel hasta que ligue el relleno (unas 10 cucharadas de bechamel). Rellenamos las berenjenas, decoramos con unas hojas de albahaca fresca y presentamos en el plato sobre una base de tomate frito.

Elaboración de la salsa bechamel:
Calentamos la margarina en un cazo o sartén, sofreímos en la margarina la harina y a continuación vertemos poco a poco la leche templada. Removemos enérgicamente para que nos quede una salsa fina y sin grumos. Ponemos apunto de sal y nuez moscada.

De postre un plátano y algunas almendras (postre muy mallorquín).