1. Sepa por qué hay que perder peso:
Parece un pequeño milagro que las personas con diabetes, oigan hablar sobre la importancia de una dieta. Más o menos el 90% de las personas diagnosticadas por primera vez de diabetes tipo 2 padecen obesidad. La obesidad, provoca un descenso de insulina contribuyendo a que aparezcan algunos problemas de salud, incluyendo los del corazón y vasos sanguíneos. Cuando las personas obesas con diabetes tipo 2 adelgazan, a menudo experimentan un descenso de su glucosa en sangre y son capaces entonces de disminuir la toma de insulina o medicación oral (para diabéticos).
2. Una manera fácil de perder peso:
Para perder peso, la mayoría de las personas, comienzan con una prometedora dieta aconsejada o recomendada por un amigo. Aunque es posible que se pierda peso durante el periodo de la dieta, frecuentemente se vuelve a recuperar una vez se abandona la misma. Entonces se inicia una nueva dieta, y otra y se sigue con una búsqueda sin fin de la dieta que nos funcione. Estas personas no se dan cuenta, que entre dieta y dieta, vuelven a ganar peso, debido a los antiguos hábitos que tenían en un primer momento.
Mi consejo es que se pregunte a sí mismo cuando, como y por que tiene sobrepeso.
Algunas personas consideran que engordan, cuando están deprimidas, solas, o aburridas. Otras comen cuando están furiosas, felices o quieren premiarse por alguna buena conducta.
Una vez que usted averigüe porqué se sobrealimenta, podrá empezar a cambiar. Sin embargo, debe estar convencido de que perder peso no es algo que se consiga de la noche a la mañana, sino durante un largo periodo de tiempo. Debe abandonar todas las excusas que pone para dejar de comer como por ejemplo “los niños me ponen nerviosa” o “el trabajo de hoy fue un desastre”. No hay vacaciones para llevar a cabo un plan de comidas saludable.
3. Que hacer antes de comenzar una dieta:
- Encuentre metas razonables para usted. Nunca intente perder más de medio kilo por semana. La reducción de peso debe ser lenta. Tenga en cuenta que ha tenido durante toda su vida un mal hábito de comida y no puede esperar cambiar todo eso en un día.
- Hágase una foto antes de empezar la dieta. De esta manera a medida que vaya perdiendo peso, podrá realmente ver la diferencia. Esta será su recompensa.
- No vincule su perdida de peso a un día o evento específico. Su meta debe llevarse a cabo, con un control de peso, a largo plazo, no perder de golpe 5 kilos.
- Haga una lista de razones por las que usted desea perder peso antes de comenzar una dieta. Mientras realiza la dieta puede leer de vez en cuando las razones que ha escrito lo que le ayudara a mantener su fuerza de voluntad.
- Mantenga los alimentos fuera de su vista. “Fuera de la vista, fuera de la mente”, significa que si no esta mirando constantemente la comida puede llegar a olvidarse de ella.
- No se pese muy a menudo. Es fácil que se desmoralice, si no ve resultados cada día.
4. Consejos mientras esta a dieta:
- Si falla y come algo que no debe, no caiga en el desanimo dándose una comilona.
- No vea la televisión o escuche la radio mientras está comiendo. Sin no se distrae se dará cuenta de si come mas de lo necesario.
- Mastique cada bocado unas 20 veces antes de tragarlo. Esto aumentara su concentración en lo que esta comiendo, y alargara el tiempo que dedica a la comida.
- Nunca se salte una comida. Puede ser peligroso si esta tomando insulina. Además, la mayoría de las personas, cuando se saltan una comida, se sobrealimentan en la siguiente.
- Restringa su comida a solo un lugar de la casa. No se lleve comida a su habitación o al estudio. Esto limitara los lugares que usted asocia con la comida y con comer.
- Lávese los dientes justo después de comer. Una vez se le quite el sabor, ya no se acordara tanto de la comida.
- Hágase, como recompensa, un regalo en vez de comer. El regalo no tiene que tener relación con la comida, debería de ser ropa o algún tipo de entretenimiento.
- Salga a pasear o haga algún tipo de ejercicio en lugar de comer. El ejercicio tiene la ventaja añadida que quema calorías y disminuye el nivel de insulina. Además le hace sentirse bien, cosa que no ocurre si come demasiado.
5. Otros consejos para mantener su peso:
- Cuando alcance el peso deseado y inicie la fase de mantenimiento, es cuando comienza la guerra. Debe utilizar las nuevas herramientas y pautas de comportamiento para dejar atrás los viejos hábitos.
- Debe ser constante al evitar situaciones que puedan disparar su deseo de comer.
- Comidas ricas, bien condimentadas y preparadas son una recompensa mientras está a regimen.
- Recuerde que, las comidas vegetarianas son muy variadas y tiene una cuidada presentación.
- Sustituir el azúcar y la sal por especias, puede ser también muy sabroso.
- Si fuese necesario, tome clases de cocina, para hacer sus recetas más atractivas y sabrosas.