Cuatro ejercicios para crecer unos centímetros



La adopción de una postura incorrecta por falta de tono de la musculatura que mantiene erguida la columna nos hace disminuir de talla.

¿Cuántas veces le han dicho —en concreto su madre— “ponte derecho”, “estírate”, “estás encorvado”...? Confesémoslo: es uno de los grandes consejos maternales que menos seguimos. Y trae consecuencias… No nos saldrá chepa, pero lo que comienza, quizá, por simple dejadez, termina traduciéndose en centímetros de menos. “La adopción de una postura incorrecta, por falta de tono de la musculatura que mantiene erguida nuestra columna vertebral nos hace disminuir de talla. Y si esta falta de tono se mantiene en el tiempo, nuestra espalda acaba adoptando esa posición de forma permanente. Esto es muy frecuente en adolescentes, personas que trabajan mucho tiempo sentadas y mujeres con mucho pecho”, explica la doctora María Ángeles de los Santos Martín-Bejarano, especialista en Medicina Deportiva y directora médica de la Clínica Beiman para Barceló Montecastillo. “Además, al ir encorvados, provocamos acortamiento y tensión en la musculatura, lo que con el tiempo nos producirá dolor, rigidez en las articulaciones y pérdida de movilidad. Para más inri, esta mala postura puede llegar a producir tensiones en otras regiones de nuestro cuerpo, como la pelvis o las piernas, y causar una lesión a largo plazo”, advierte la experta.
Afortunadamente, tiene arreglo. “Siempre que no exista una patología en la columna se puede corregir con ejercicio físico y buena higiene postural”, prosigue María Ángeles. Marcos Flórez, nuestro experto en deporte, diseña para usted un programa para conseguirlo: “Podrá comprobar su eficacia midiéndose antes y después de entrenar. Eso sí: pasadas unas dos horas lo normal es volver a medir más o menos lo mismo que al inicio... No se desilusione: al cabo de unas semanas de ejercicio los resultados se mantendrán en el tiempo”, puntualiza el entrenador.

Vídeo: Abdomen, retroversión de pelvis con los pies en el suelo

Túmbese bocarriba y apoye completamente las plantas de los pies. Inspire y, al tiempo que expira, bascule la pelvis cerrando el hueco lumbar. Desde esta posición intente alargar su cuerpo como si alguien tirara de una cuerda anclada a su coronilla. Mantenga la posición durante cinco segundos. Haga cinco repeticiones.

Vídeo: Abdomen, plancha y flexión de cadera

Tumbado bocabajo en el suelo, pase a apoyarse tan solo en pies y manos, con el cuerpo completamente recto (y despegado del suelo). Inspire y vaya soltando el aire a la vez que eleva las caderas hacia el techo. Una vez no pueda subirlas más, empuje con las manos hacia el suelo para estirarse. Regrese a la segunda posición (apoyado sobre pies y manos y sin tumbarse de nuevo). Haga cinco repeticiones de cinco segundos cada una.

Vídeo: Lumbares, glúteos y hombros

De nuevo tumbado bocabajo, extienda los brazos por encima de la cabeza. Separe un brazo del suelo y haga lo mismo con la pierna contraria, a la vez que intenta alargarlos todo lo posible. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Cambie de lado y repita el ejercicio. Ejercite cada lado cinco veces.

Vídeo: Abdominal oblicuo

Túmbese bocarriba, coloque un brazo a lo largo del tronco (junto a él) y flexione la pierna del mismo lado. Extienda el otro brazo por encima de la cabeza y alárguelo, junto con la pierna de ese mismo lado, tanto como pueda. Mantenga la posición durante cinco segundos. Desde ahí, arquee ligeramente el cuerpo lateralmente hacia al lado contrario de las extremidades que esté estirando. Mantenga cinco segundos. Cambie de lado, y repita todo cinco veces.
Via: elpais.com

¿Es posible perder grasa localizada?


Es el deseo que muchos tenemos o hemos tenido en alguna ocasión, pues con frecuencia sólo desearíamos quitarnos grasa de una zona del cuerpo, pero ¿es posible perder grasa localizada?Os mostramos lo que dice la ciencia al respecto.
Aunque no hay muchos estudios realizados sobre el tema, una investigación de muy pequeño tamaño mostró que la actividad de un músculo no produce la pérdida de grasa local en comparación con la inactividad del otro.
Es decir, con ejercicio físico no se lograrían valiosos cambios en los niveles de grasas localizados.
De igual forma, se ha demostrado que la práctica de entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT), que resulta una buena forma de quemar grasas, oxida de igual forma lípidos subcutáneos y viscerales, pudiendo esto variar según las hormonas del organismo de cada persona, pero no delejercicio propiamente dicho.
Sin embargo, la estimulación química de la lipólisis mediante la inyección de catecolaminas en áreas determinadas, ha probado sus beneficios a corto plazo en mujeres que deseaban reducir la grasa ubicada en muslos.
De igual forma, se han observado reducciones en cintura mediante la inyección local de aminofilina para estimular la lipólisis, aunque los resultados fueron mejores en mujeres que en hombres, lo cual nos demuestra que la influencia hormonal continúa estando, favoreciendo los depósitos grasos en abdomen en los hombres y en caderas y muslos en las mujeres.

Conclusión, ¿se puede reducir grasa localizada?

Ya hemos visto que si bien no hay demasiada evidencia científica que nos permita sacar conclusiones claras sobre el tema, en líneas generales podemos decir que con actividad física o ejercicio no se han logrado reducciones de lípidos locales.
No obstante, si mediante estimulación química de la lípólisis a corto plazo se han visto cambios locales.
Sin embargo, los estudios que muestran beneficios en la reducción de grasa local mediante la aplicación de inyecciones con hormonas lipolíticas sólo se han realizado en un momento dado, a corto plazo, sin demostrar si los cambios a nivel local se sostienen en el tiempo, cuando el estímulo químico deja de aplicarse.
Entonces, aun queda mucho por saber al respecto pero según la ciencia, nos queda claro que con ejercicio, no es posible reducir la grasa localizada, tal como lo creímos hasta el momento.
Lo mejor para ver cambios es llevar un estilo da vida sano con ejercicio regular que impida los excesos de grasa en nuestro cuerpo y así, proteja al organismo ayudándonos a favorecer la forma física.

Principios básicos para una dieta de adelgazamiento


Cuando decidimos adelgazar lo primero que tenemos que hacer es ordenar nuestra alimentación. Ya sabéis que somos más de cambiar de hábitos en lugar de seguir una dieta a pies juntillas. Por eso hoy vamos a dar un repaso a los principios básicos para una dieta de adelgazamiento. Son pautas a seguir que nos van a facilitar mucho la pérdida de peso.

El agua debe ser la bebida principal

En todas las comidas debemos de beber agua, siendo la bebida mayoritaria de nuestra dieta. De forma esporádica (1-3 veces a la semana), podemos introducir otra bebida, pero en poca cantidad. Si nos acostumbramos a beber agua, estamos hidratándonos sin calorías y ayudando a los procesos digestivos.
Uno de los grandes problemas de la dieta es sustituir el agua por refrescos azucarados o bebidas alcohólicas como cerveza o vino. Estamos de acuerdo en que estas bebidas no son veneno, pero tampoco deben de consumirse a diario si queremos equilibrar la dieta. De cada dos litros que bebas, al menos 1,5 litros deberían ser de agua.

Limitar el azúcar al máximo

El exceso de azúcar es un lastre enorme para la pérdida de peso. Nos hemos acostumbrado a endulzar todo e igualmente podemos acostumbrarnos al sabor original de los alimentos sin azúcar. Aquí ocurre algo similar que con la sal, una vez que nos acostumbramos a no tomarla, incluso se disfruta de los sabores originales de los alimentos.
Cuando hablamos de limitar el azúcar en la dieta no solo hacemos referencia al azúcar como tal, sino también a tantos productos que llevan azúcar añadida: bollería, chucherías, bebidas… Recuerda que un exceso de azúcar acaba en formación de grasa que va directamente a los michelines.

Alimentos básicos de la dieta para adelgazar

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Esto debe comenzar en el supermercado, donde hay que hacer una compra sana y equilibrada. En tu cesta de la compra no deben faltar frutas, hortalizas, verduras y carnes-pescados blancos. Por el contrario, hay que limitar la elección de alimentos procesados y ricos en grasas o azúcares.
Después del supermercado, le sigue una buena planificación semanal de la dieta. Es decir, los platos que vamos a comer cada día. Es importante que una vez que tenemos la despensa llena de alimentos sanos, sepamos cocinarlos y dar variedad a la dieta. Para eso tenemos el siguiente punto.

Aprende a cocinar sano

Cocinar un plato o alimento con una técnica culinaria u otra es muy diferente. En una dieta para perder peso deben primar las preparaciones a la plancha, vapor, horno, papillote, hervido o microondas. Si te das cuenta cocinar de estas formas no añade un extra de calorías, ahí está el secreto.
Por otro lado, aunque resulte más cómodo y sabroso, debemos evitar abusar de los fritos y rebozados. ¿Hay que prohibirlos? No, pero hay que limitar su ingesta porque crean alimentos de alta densidad energética, es decir, en cada bocado nos metemos muchas calorías.

Cambia salsas por especias

Las salsas tienen mucha grasa y azúcares, pudiendo convertir un plato saludable y equilibrado en una bomba de calorías. Utiliza especias como orégano, pimienta, comino o tomillo para aderezar tus platos. Hacer vinagretas o aderezar con limón y especias es otra solución. En Directo al Paladar tenéis un post muy interesante sobre es uso de las especias.
Con las salsas además de distorsionar el sabor real de los alimentos, estamos acostumbrando al organismo a comer con un sabor que nos gusta, pero el problema es que las salsas añaden calorías extra. Es muy común comer con salsas de tomate, barbacoas y salas con base grasa para las ensaladas o la pasta.

La familia debe implicarse en tu dieta

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Uno de los puntos que se pasa por alto o no se le da la suficiente importancia. Si en tu ambiente diario: familia, amigos, trabajo… todos comieran sano, lo más probable es que tú también acabaras haciéndolo. La familia debe implicarse en la dieta, intentando seguir tus comidas, ayudándote a hacer una compra más saludable y evitando que caigas en tentaciones.
Si vivimos con nuestra pareja o familia y solo uno comienza a hacer dieta, hay muchas probabilidades de que se abandone pronto. Por eso muchas veces recalcamos la importancia de la educación nutricional por parte de los padres: si desde pequeños nos han enseñado hábitos para comer bien, lo más seguro es que nosotros los reproduzcamos cuando seamos mayores o al menos, seamos conscientes de su importancia.

Hábitos diarios que debemos seguir

Cuando hacemos una dieta de adelgazamiento, sobre todo al principio, realizar una rutina diaria nos puede ayudar a no saltarnos la dieta. Esto comienza por realizar 4-5 comidas al día e intentar que todas sean más o menos a la misma hora, así el cuerpo se irá acostumbrando y no tendremos picos de ansiedad por comer.
Otro hábitos que por supuesto no puede faltar con la dieta es realizar ejercicio diario. Una dieta sin ejercicio se queda coja y muchas veces desespera porque no se pierde tanto como se debería. Hacer ejercicio de forma frecuente (elije tú el ejercicio que más te guste), es el complemento perfecto.
El sueño es otro hábito importante cuando queremos perder peso. Un descanso insuficiente o falta de sueño crónica parece ser que contribuye al sobrepeso. Hay que dormir 7-8 horas diarias y tener una rutina de descanso regular, yendo más o menos siempre a la misma hora a la cama.

Cómo empezar a correr: semana 2


Como lo prometido es deuda, seguimos con nuestro entrenamiento para empezar a correr. Toca la segunda semana, también donde alternaremos andar y correr, pero ya metiendo algo más de carrera y menos caminata.
Si semana 1 os resultó muy fácil, solo tienes que añadir minutos de carrera y restárselos a la caminata. O viceversa si la semana pasada viste que no podías aguantar los minutos de carrera. Empezar a correr es duro, pero con constancia todo el mundo puede conseguirlo. Os dejamos con la segunda semana de entrenamiento:
Empezar A Correr 2
La estructura del entrenamiento es similar a la semana anterior, solo que vamos quitando un minuto de caminata y añadiéndolo a la carrera. Y el último día de la semana ya metemos hasta 8 minutos de carrera, separados en dos tandas de 4 minutos y con 5 minutos de caminata de por medio.
Con respecto a la semana anterior, el entrenamiento queda así:
  • 7 minutos más de entrenamiento total (+7%)
  • 6 minutos menos de caminata
  • 13 minutos más de carrera
Veréis que vamos progresando poco a poco, con la intención de que podamos asumir el entrenamiento y no se nos atragante. Si vais cómodos con el entrenamiento, no tengáis prisa, ya habrá semanas más duras.
Y, por supuesto, totalmente recomendable complementar este entrenamiento de carrera con algo de entrenamiento de fuerza, así reforzaremos músculos para evitar lesiones y potenciaremos músculos para mejorar zancada.
Via:vitonica.es

18 Combinaciones ideales de colores para ropa masculina

Porque no todo va  a ser hablar de lo malo que es el colesterol y el tabaco, vamos a intentar hacer esta página más atractiva con otros temas que os puedan interesar. Los hombres en general vamos mal vestidos, a los ojos de las mujeres, pero es que nadie se ha molestado nunca en enseñarnos a combinar colores, texturas, etc..Creo que ya va siendo hora de aprender algo sobre estos temas...
La combinación de colores juega un papel muy importante a la hora de elegir la vestimenta ya que esta agrega individualidad y estilo a tu guardarropa. Hace tiempo que la moda masculina va a la par con la del sexo opuesto y ofrece una gran variedad de colores, estilos y formas.
Para ayudar a los hombres y sus mujeres, Genial.guru ha reunido algunos ejemplos de excelentes combinaciones de colores para atuendos apropiados para cada ocasión.

Combinación de colores que contrastan

Azul oscuro clásico y marrón

Azul claro y color mostaza

Abrigo de color vivo

Marrón y color vinotinto

Gris, beige y azul claro

Formas geométricas y verde esmeralda

Abrigo beige clásico

Gris oscuro y matíces de rojo

Colores fríos y tierra

Con líneas para acentuar el contraste

Azul y beige

Vestido llamativo con los accesorios correctos

Color mostaza claro y gris

Azul marino y naranja fresco

Ánimo naranja

Sueter claro

Informal y fresco

Así consiguen los actores ponerse cachas en poco tiempo


Cuántas veces no nos hemos sorprendido cuando en una película hemos visto a un actor al que hemos seguido siempre y de repente nos llama la atención cuando aparece en la pantalla luciendo un cuerpo absolutamente transformado. Parece que ya no es el actor que conocíamos, ha dejado de ser aquel actor al que seguíamos, un hombre de aspecto normal, que estaba más o menos en forma, y que misteriosamente se ha convertido en un ‘mazas’, con un cuerpo absolutamente musculado y definido; como por ejemplo Gerard Butler en 300Tom Hardy en El caballero oscuro: la leyenda renace, Mark Wahlberg o tantos otros…
Realmente no es gente que parta de cero, son personas que se cuidan, su profesión se lo exige. Además, suelen ser actores jóvenes que no pasan de la treintena, por lo que sus cuerpos responden rápido aún. El hecho de tener la perspectiva de ganar millones de dólares con cada película es un gran aliciente para ponerse en forma o hacer cualquier otra cosa que exija el guión, ¿no lo harían ustedes?
Sólo hay que seguir tres reglas sencillas de aplicar, pero que necesitan determinación y constancia
Para la gran mayoría es un reto difícil de conseguir. Poder llegar a lucir esos cuerpos esculpidos tal y como muestran algunos actores, gente que por otro lado vive de ‘vender’ su imagen y su cuerpo, es muy difícil. La razón no es otra que el tiempo: las personas normales deben trabajar muchas horas en una oficina, con una vida más o menos sedentaria, y por tanto no pueden dedicarle el tiempo y el esfuerzo que emplean todos estos modelos. Aun así, hemos dicho que es difícil, no imposible; solo hay que seguir tres reglas sencillas de aplicar, pero que necesitan determinación y constancia. Si poseemos estas dos poderosas armas, lo conseguiremos.
Tres son los trucos que emplean todos estos profesionales cuando se tienen que poner delante de las cámaras y lucir un cuerpo de infarto, que, por otro lado, nos gustaría tener al resto de los mortales. Pues bien, como todos sabemos, no existen los milagros (al menos no hemos presenciado muchos) y como todo en la vida, al final, no es sino una mezcla de trabajo, esfuerzo y constancia, eso sí, bien dirigidos por un profesional que les ayuda a conseguir sus objetivos.
Los trucos son:
  • Sobrealimentación y suplementación para ganar musculatura.
  • Ejercicios de cardio de alta intensidad para definir y quemar grasas.
  • Tiempo: emplear entre 2 y 3 horas diarias, 7 días a la semana para ejercitarse.
Sí, no se dé por vencido, siga leyendo; ya sabemos que ni usted ni yo podemos dedicarle tanto tiempo a cuidarnos, tenemos otras obligaciones y, por lo tanto, debemos adecuar estas tres reglas a la realidad de nuestras vidas para conseguirlo y no es tan difícil, le explicamos cómo puede lograrlo.
Si seguimos unos sencillos principios elementales que, por otro lado, ya aplicaban de alguna manera nuestros mayores, conseguiremos transformar nuestro cuerpo.
Hacer cinco comidas al día. Las dos principales, al mediodía y a la noche, deben incluir casi exclusivamente hidratos y proteínas buenas. Es decir, pastas y arroz integral, mucha legumbre (la mejor fuente de proteína e hidratos) y pescado a la plancha o, mejor aún, cocido o al vapor. Para desayunar: cereales, como la avena, muy energética y de pocas calorías. A media mañana y a media tarde un puñado de frutos secos y alguna pieza de fruta.
Eliminar de la dieta los azúcares refinados como pan, pasta y arroz blancos y, por supuesto, bollería. Se sorprenderá de cómo cambia su cuerpo con estas pequeñas modificaciones en su dieta.

Ejercicios de cardio de alta intensidad

Al final, todo se reduce a una especie de juego en el que no se trata de parecer más fuerte o musculado, sino más definido. Esa definición es la que va a marcar la diferencia y hacer que el resto nos vea más fuertes. Haremos ejercicios que nos ayuden a quemar calorías, reducir grasas y conseguir que los músculos se vean más marcados. Todos tenemos músculos abdominales, pero muy pocos los marcan por el simple hecho de tener grasas acumulada sobre ellos.
El mejor quemagrasas son los ejercicios por intervalos, en los que combinamos momentos de alta intensidad con otros de baja, de modo que el cuerpo no se acostumbre y siempre esté en demanda de oxígeno y esfuerzo.
No hace falta ni siquiera apuntarnos al gimnasio, siempre y cuando hagamos 20 minutos diarios de entrenamiento de fuerza
Haremos 20 minutos bien de carrera o bien en bicicleta, incluso estática.Calentaremos 5 minutos. Después alternaremos minutos rápidos, minutos lentos. Comenzamos con un minuto rápido, uno lento, para seguir con 2 rápidos, 1 lento; 3 rápidos, 1 lento y bajar de nuevo a 2 rápidos, 1 lento, 1 rápido, 1 lento. Acabaremos con 1 minuto para enfriar y volver a la calma.

Gimnasio y ejercicios de fuerza

No es necesario que empleemos tanto tiempo como decíamos que hacen los actores. Incluso ni siquiera tendríamos que pisar el gimnasio. Eso sí, debemos realizar ejercicios de fuerza a diario, pero 20 minutos bien gestionados serán más que de sobra:
Realizaremos 4 series de ejercicios de 5 minutos continuos, sin descanso entre ellos, pero guardaremos 30 segundos para descansar al final de cada una.
  • Flexiones. Realizaremos entre 15 y 30 fondos, dependiendo de nuestro nivel.
  • Sentadillas. Haremos entre 10 y 20 sentadillas.
  • Triceps. Entre 8 y 15 repeticiones. Bajando despacio y subiendo rápido.
  • Abdominales. Haciendo el puente inverso, mirando hacia arriba y apoyado sobre pies y manos; apretamos la zona abdominal, glúteos e isquiotibiales intensamente durante 5 segundos, descansamos un par de segundos y repetimos la contracción. Así entre 8 y 10 veces, según vayamos siendo capaces, iremos aumentando.
  • Splits. Con una pierna adelantada sobre la otra, saltamos para cambiar su posición alternativamente. Realizaremos entre 12 y 20 repeticiones.

Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal (I)


Siempre ha existido un debate en torno a cuantos, cuales, cómo y cuando tengo que hacer los abdominales para marcar el sixpack, pero seguramente pocos, por no decir nadie, de los que actualmente no marcan la famosa "tableta de chocolate" piensan que se puede marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal.
Para todos los que se inician en el gimnasio eso de marcar el sixpack o el abdomen suele ser uno de sus objetivos primordiales, luego abrirán los ojos y verán la cruda realidad, y para ello se sumergen en tropecitos ejercicios, repeticiones y series en busca de ello.
Y aunque muchos busquen la clave o el ejercicio milagroso-perfecto no se dan cuenta que también se puede marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal, al igual que se puede ser inteligente sin tener estudios, una cosa no implica la otra, y en este post voy a intentar explicar el porqué y cómo de esta pequeña reflexión.

El recto abdominal

El músculo recto mayor del abdomen es un músculo par, largo y aplanado, interrumpido por tres o cuatro intersecciones aponeuróticas, llamadas metámeras y dividido medialmente por una banda de tejido conjuntivo llamada línea alba.
Es un importante músculo postural y un potente flexor del tronco, además de mantener las vísceras abdominales en su sitio. Su contracción unilateral produce inclinación ipsilateral del tronco (hacia el mismo lado).

¿Superiores e inferiores?

Existe un mito sobre la existencia de los abdominales inferiores y superiores. La distribución de los llevar a pensar que cada una de las filas puede ser trabajada de manera aislada, pero esto es totalmente erróneo.
Aunque las filas superiores inervan en nervios diferentes a los inferiores está demostrado que el recto abdominal no se puede contraer por zonas sino que se activa completamente en cada movimiento o repetición.
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¿Porqué no te crecen los abdominales?

El mayor de los problemas por lo que no te crecen los abdominales (no que no los marques, ese es sin duda tu porcentaje de grasa corporal) es porque los sobreentrenas, es decir, les machacas con cientos de miles de repeticiones sin intensidad o los entrenas a diario.
Una idea de un buen entrenamiento en alguien sin experiencia es entrenar, entrenar y entrenar, cuando en realidad debe ser entrenarlos con intensidad y descansar, con el fin de que las fibras musculares se regeneren y crezcan.
Sin ese trabajo intenso y sin ese descanso tu crecimiento muscular, sea del músculo que sea, será ínfimo o incluso nulo. Eso sí, cuando hablamos de trabajo intenso no quiere decir ejercicios abdominales exclusivamente, como bien dice este post.
Con esto no digo que no hay que hacer ejercicios abdominales, simplemente digo que en la mayoría de las personas que entrenan intensamente no son necesario. Para el resto pueden venir bien intensificando el trabajo específico del recto abdominal.

Cómo marcar sixpack sin hacer abdominales

Como ya intuiréis son dos las claves para marcar el sixpack sin hacer ejercicios abdominales, y ambos deben de realizarse al 100%, nada de 30-70 o porcentajes sin fundamento:
  • Bajar tu porcentaje de grasa: esto se consigue con dietas hipocalóricas, es decir, ingerir menos calorías que las que usas, con dieta inteligente y personalizada.
  • Ejercicios básicos intensos: debes meter ejercicios básicos con una intensidad alta: sentadillas, peso muerto, dominadas lastradas, remo con barra, press de banca; así como ejercicios de potencia: arrancadas, cargadas, snach, split jerk, power clean, ...
  • Realizando ejercicios básicos de una manera intensa (bajas repes con buena carga) vas a involucrar un trabajo sinérgico del recto abdominal, ya que necesitas dar estabilidad y equilibrar el cuerpo. Con ese trabajo se entrenar el abdomen más que suficiente (por norma), siempre y cuando la intensidad de entrenamiento sea alta.
    En la siguiente entrada os pondré una rutina para realizarla un par de meses y unos consejos para bajar vuestro índice de grasa corporal, y si lo hacéis al pie de la letra os aseguro que estaréis más cerca de marcar el sixpack incluso sin hacer un sólo abdominal.
    Via: vitonica.es

    ¿Una pastilla que sustituye al gimnasio?


    ¿Y si pudiéramos elegir entre 10 series de abdominales y una pastilla con los mismos efectos? 10 kilómetros corriendo, una clase despinning… o 500 miligramos de principio activo. No es ciencia ficción, es casi una realidad, para algunos científicos. Dicen que puede llegar al mercado en unos años. Aunque no todos opinan igual.
    Los científicos están desarrollando una píldora del ejercicio. Sí, como lo oye, se trata de conseguir los mismos efectos que tiene el deporte en el cuerpo pero sin entrenar, sin sudar, en definitiva, sin levantarse del sofá. Ya están los tumbadictos dando saltos, perdón, bostezos de alegría. Y los demás, amantes de las carreras de fondo, maratonianos empedernidos, sudópatas reconocidos, sonríen a medio gesto y piensan: "Demasiado bueno para ser verdad".
    La idea viene avalada por equipos de investigación de las universidades de Sydney y de Copenhague, que examinaron el músculo esquelético de cuatro hombres sanos a los que se les practicó una biopsia muscular antes del ejercicio (10 minutos de bicicleta estática) y después. El análisis dio como resultado que el ejercicio producía más de 1.000 cambios moleculares en los músculos esqueléticos, resultando en sus conocidos beneficios. "¿Y si hiciéramos una pastilla que produjera esas alteraciones moleculares?", plantean los investigadores. Sería como tragarse con la ayuda de un vaso de agua una clase de zumba en solo medio segundo.
    “El estudio hace referencia a muy pocos sujetos, lo cual da escasa fiabilidad a la investigación. Por otro lado, explican que una sesión de ejercicio intenso registra más de 1.000 cambios en las células musculares; si variamos intensidades, duraciones y orientaciones del ejercicio, los cambios serán diferentes, multiplicando las variables posibles. Reproducir todos esos efectos en una píldora me parece, hoy por hoy, imposible”, comenta, escéptico, Ángel Merchán, director de la empresa de entrenamiento personal Homewellness. De opinión similar es el doctor Ángel Durántez, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte y director de Neolife, clínica de medicina preventiva antiedad. “Un estudio sobre cuatro personas es irrelevante, una puesta en escena de los investigadores en los medios”, dice.
    "El ejercicio es la terapia más potente para muchas enfermedades,diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y trastornos neurológicos", afirma el profesor David James, del grupo de investigación que emprendió el estudio. "Sin embargo, para muchas personas, no es viable. De ahí que buscar un fármaco que imite los beneficios del ejercicio sea algo más que un capricho".Cuesta creer que una pastilla pueda tener los mismos efectos que un entrenamiento deportivo, pero el profesor Andreu Palou, catedrático y director del Laboratorio de Biología Molecular, Nutrición y Biotecnologíade la Universidad de las Islas Baleares y del programa nuevas estrategias y biomarcadores del Centro de investigación biomédica en red sobre fisiopatología de la obesidad y nutrición, nos explica que “el ejercicio produce una serie de efectos en diferentes tejidos y órganos; en particular en el músculo. Estos tejidos reaccionan produciendo unas moléculas o modificando otras existentes, que ejercen su acción, bien en el mismo tejido, bien en sitios del organismo más o menos distantes. En hipótesis, si llegamos a conocer la mayoría de las moléculas que se producen o se dejan de producir en cada tejido u órgano en respuesta a un determinado tipo de ejercicio, podemos pensar en intervenir administrándolos apropiadamente".
    “Durante mucho tiempo los científicos hemos sospechado que el ejercicio produce una complicada serie de intercambios en los músculos humanos, pero esta es la primera vez que hemos podido trazar exactamente lo que sucede”, dijo en un comunicado Nolan Hoffman, uno de los autores del estudio e investigador asociado en la Escuela de Biociencia Molecular de la Universidad de Sydney. "Este es un gran avance, ya que nos permite utilizar esta información para diseñar un fármaco que imite el verdadero intercambio beneficioso causado por el ejercicio", concluyó.
    El profesor Andreu cuenta que es solo una posibilidad teórica. "El sistema es tan complejo que se hace difícil pensar en un tratamiento farmacológico que desencadene una respuesta equilibrada como la que produce el ejercicio físico. Pero lo cierto es que ya conocemos algunas moléculas coordinadoras que actúan como centros de control influyendo sobre la producción de muchas señales”, matiza.
    Más tajante se expresa el doctor Durántez, “ni a corto ni a medio ni a largo plazo una pastilla sustituirá el ejercicio en todas sus versiones y para hacerlo en parte, ya hay otras. Hay fármacos para todo lo que el déficit de ejercicio produce. Tenemos que pensar en evitar el sedentarismo, básicamente porque el ser humano no está programado para estar quieto, moverse es lo normal. Los niños no paran, pero con el paso del tiempo nos vamos ralentizando, envejeciendo, y así es como surgen las enfermedades propias de la vejez, cuanto más ejercicio hagamos más evitaremos que estas aparezcan. Y para las personas que no pueden moverse, están los fisioterapeutas”.
    “No creo que con química se puedan reproducir la mayor parte de las adaptaciones que genera el ejercicio físico en el organismo", opina Ángel Merchán. "Otra cosa es que estas investigaciones sirvan para identificar cómo impacta el ejercicio sobre el comportamiento de las células musculares y esto nos permita aprender a regular el entrenamiento de forma mucho más precisa. Creo que probablemente con el tiempo se podrán reproducir determinados efectos del ejercicio de tipo hormonal de forma controlada, pero en ningún caso podrán sustituir las adaptaciones provocadas por las cargas en entrenamiento tanto a niveles de fuerza como de coordinación muscular”.
    “De momento es mejor hablar de sustancias que pueden mimetizar algunos efectos del ejercicio", insiste Andreu Palou, quien parece no descartar la posibilidad del fármaco. "Es un tema que irá evolucionando, cada vez cubriendo un poco más algunos de los efectos beneficiosos del ejercicio físico. Ya existe un antidiabético (lametformina) que actúa, entre otros, en el músculo esquelético sobre una de las proteínas ( AMPK)”, prosigue.
    Hoffman, sin embargo, defiende el potencial de su criatura, y aunque admite que no será una píldora milagrosa ("por ejemplo, no liberará las endorfinas que se liberan en una carrera"), sí contribuirá, en su opinión, al fortalecimiento de los músculos o la bajada del colesterol. "No será un medicamento para los que tienen aversión al simple hecho de caminar. Tomar una dosis de ejercicio sería para todos aquellos que no pueden hacerlo, enfermos crónicos, con lesiones medulares o cualquier otra enfermedad que imposibilite llegar a una cinta de correr", aclara. Y el profesor Andreu Palou añade: “A medio plazo deberemos conformarnos con poder encapsular algunos de los beneficios del ejercicio físico, que quizás puedan ayudar a las personas con limitaciones para su práctica. Cabe pensar también en aquellos que por su genética o por modificaciones adquiridas, no se benefician suficientemente de algunos de los efectos del ejercicio”. También sería beneficioso para los ancianos, mejorando su calidad de vida, ya que este grupo está condenado a los efectos secundarios asociados a la movilidad reducida. ¿Utopía o realidad? Solo nos queda esperar… sobre una bicicleta estática.

    Fuente: El país.
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